¿Por qué nos constipamos?
¿Por qué nos constipamos con los cambios de tiempo?
Seguro que lo has notado: llega el frío, cambia la estación o un día hace calor y al siguiente frío y de repente aparecen los mocos, el dolor de garganta o la tos.
La pregunta es clara: ¿es el clima el culpable de los resfriados?
La realidad es que el resfriado común siempre está causado por virus, como los rinovirus. Sin embargo, los cambios de tiempo influyen en cómo funciona nuestro cuerpo y nos hacen más vulnerables.
Factores que nos hacen más propensos a resfriarnos
-Defensas más bajas
-Los cambios bruscos de temperatura, junto al cansancio, el estrés o dormir peor, reducen la capacidad de respuesta de nuestro sistema inmune.
-Nariz y garganta más sensibles
-El aire frío y seco reseca nuestras mucosas, que son la primera barrera de defensa frente a los virus. Cuando se debilitan, el contagio es más fácil.
-Más contacto con virus
-En épocas frías o lluviosas pasamos más tiempo en espacios cerrados y con poca ventilación, lo que favorece la transmisión de virus entre personas.
¿Cómo prevenir los resfriados en los cambios de tiempo?
-Abrígate de forma adecuada, evitando cambios bruscos de temperatura.
-Aliméntate con frutas y verduras frescas, ricas en vitaminas y antioxidantes.
-Cuida tu descanso: dormir bien fortalece tu sistema inmune.
-Ventila los espacios cerrados cada día, aunque haga frío.
-Reduce el estrés con ejercicio moderado, paseos al aire libre o técnicas de relajación.
-Nútrete con productos de temporada y de cercanía, nuestro país es rico en este tipo de alimentos, tenemos un abanico amplio para elegir, si es posible cómpralos en mercados o incluso en el campo a pequeños productores, aléjate de lo envasado.
-Toma el SOL y el AIRE.
El invierno trae consigo alimentos que la naturaleza pone a nuestra disposición para cuidar nuestras defensas, aportar energía y mantener el calor corporal. Consumir productos de temporada no solo es más saludable, sino también más sostenible.
Verduras y hortalizas de invierno
-Coles: col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas.
-Verduras de hoja verde: acelgas, espinacas, escarola, cardo.
-Raíces y tubérculos: zanahoria, nabo, remolacha.
-Otros clásicos de invierno: puerro, apio, alcachofa.
-Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que refuerzan las defensas.
Frutas de temporada
-Cítricos: naranjas, mandarinas, limones, pomelos.
-Kiwis: alta fuente de vitamina C.
-Caquis y granadas: antioxidantes y protectores.
-Manzanas y peras: fáciles de conservar y digestivas.
-Aliados perfectos para prevenir resfriados gracias a su aporte en vitamina C y polifenoles.
Frutos secos y semillas
-Nueces, almendras, avellanas, castañas.
-Semillas de calabaza, lino o girasol, aportan energía, omega-3, minerales y grasas saludables que ayudan al sistema inmune.
Legumbres y cereales
-Garbanzos, lentejas, judías, habas secas.
-Arroz integral, avena, mijo.
-Calor, energía sostenida y fibra para cuidar la microbiota intestinal, clave en las defensas.
Productos del mar y proteína de temporada
-Pescados azules de invierno: sardina, caballa, boquerón.
-Marisco: mejillones, berberechos, almejas.
-Huevos y carnes blancas (pollo, pavo, conejo). Aportan vitamina D, zinc y proteínas de calidad.
Hierbas y condimentos naturales
-Ajo, cebolla, perejil, romero, tomillo, todas ellas con propiedades antimicrobianas y antioxidantes.
Complementos y Nutrientes clave para tus defensas
Vitamina C
Dónde encontrarla: cítricos, kiwi, fresas, pimientos rojos, brócoli.
Por qué ayuda: es un potente antioxidante y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune.
Vitamina D
Dónde encontrarla: exposición solar moderada, pescado azul, huevos, lácteos enriquecidos.
Por qué ayuda: regula la respuesta inmunitaria. En otoño e invierno los niveles suelen bajar, por lo que es un nutriente clave a vigilar.
Zinc
Dónde encontrarlo: marisco, carne, semillas de calabaza, legumbres.
Por qué ayuda: participa en la producción de células de defensa y puede acortar la duración de los resfriados.
Probióticos
Dónde encontrarlos: yogur, kéfir, chucrut, kombucha, suplementos.
Por qué ayudan: la microbiota intestinal es esencial en la regulación del sistema inmune. Un intestino sano = defensas más fuertes.
Omega-3
Dónde encontrarlos: pescado azul, semillas de lino, nueces, aceite de chía.
Por qué ayudan: tienen efecto antiinflamatorio y apoyan la función inmunitaria.
¿Qué deportes ayudan a prevenir los resfriados?
El movimiento regular es una de las mejores “medicinas” para mantener nuestras defensas en forma. Eso sí, debe practicarse con equilibrio: ni demasiado intenso, ni demasiado poco.
Caminar al aire libre
Aporta oxigenación, exposición solar (vitamina D) y reduce el estrés.
Ideal hacerlo 30-40 minutos al día a ritmo moderado.
Correr suave o trotar
Mejora la capacidad cardiovascular y fortalece el sistema inmune.
Mejor en sesiones de 20-40 minutos, sin llegar al agotamiento.
Natación
Ejercicio completo, fortalece pulmones y sistema respiratorio.
Importante secarse y abrigarse bien después para evitar enfriarse.
Yoga y Pilates
Favorecen la respiración profunda, reducen el estrés y equilibran el sistema nervioso.
Son grandes aliados para reforzar las defensas de forma indirecta.
Ciclismo moderado
Mejora la circulación y la resistencia física.
Conviene abrigarse bien si se practica en invierno.
Ejercicios de fuerza ligera
Trabajo con pesas moderadas, bandas elásticas o peso corporal.
Ayuda a mantener masa muscular y un sistema inmune activo.
Autor: Redacción de Salud Integrativa.
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*Referencias clínicas:
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minerales como el Magnesio , el fósforo y un adecuado aporte de aminoácidos.
demostró que las mujeres que mas redensificación habían conseguido fueron las que pudieron elegir el ejercicio físico.
En general todas las verduras de hojas verde como son las espinacas, acelgas, … además de calcio poseen muchos minerales. Todas las legumbres como las judías azuki, alubias, judías blancas, lentejas garbanzos son ricas en calcio y aportan proteínas vegetales, evitando tomar tanta proteína animal qué nos acidifica y nos roba calcio del hueso.
Las frutas y las hortalizas son alcalinizantes y aunque no aportan mucho calcio, evitan que este se movilice de los huesos y se pierda con la orina. La naranja es una de las frutas más rica en calcio y además las frutas aportan otros minerales y oligoelementos así como vitamina C , necesarios para que el hueso se mantenga en buen estado.
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